Top 12 des sports qui font maigrir

Les Bienfaits du Sport

De plus en plus, on entend parler des nombreux bienfaits que nous procurent la pratique régulière d’une activité physique sur le plan de la santé physique et mentale, mais aussi sur votre bien-être.

Perte de Poids

Si vous souhaitez perdre des kilo rapidement sans toutefois vous faire des regimes draconiens , le sport est la solution a votre probleme! On sait que pour perdre du poids, le nombre de calories ingérées a travers l'alimentation doit être inférieur au nombre de calories que vous dépensez (métabolisme de base + sport). Si vous adoptez une alimentation plus saine, moins riche en gras, en sucres et en calories vides et que vous combinez à cela une pratique régulière de sport, il est certain que vous constateriez une perte de poids. Ce n’est pas que de la masse graisseuse que vous allez perdre, mais vous allez aussi augmenter votre masse musculaire, essentielle pour la santé des os et des articulations.

Diminution des Maladies Cardio-Vasculaire

Le sport, surtout celui d’endurance, permet d’augmenter la force et le bon fonctionnement de votre cœur. En plus, cela diminue le mauvais cholestérol dans le sang et la pression artérielle. Tous ces facteurs diminuent les risques d’être atteint d’une maladie cardio-vasculaire comme l’angine de poitrine, l’hypercholestérolémie (mauvais cholestérol sanguin et triglycérides élevés), l’hypertension artérielle, l’infarctus, AVC, etc.

Bien-être Mental et Physique a travers le sport

La pratique d’activité physique doit être en tout premier lieu une source de plaisir, qu’elle soit fait en groupe ou encore individuellement. Si vous ne trouvez pas de plaisir à faire un certain sport, il sera difficile pour vous d’y trouver la motivation à tous les jours. De plus, cela permet de favoriser le sommeil et d’en trouver un beaucoup plus réparateur. Le sport augmenterait la libido et la bonne humeur, car celui-ci permet la sécrétion de sérotonine, substance moléculaire euphorisante et apaisante.

Les 12 Meilleurs Sports pour Perdre du Poids

Course, Footing ou Jogging (environ 850kcal/h)

La course est un exercice cardio-vasculaire qui demande beaucoup d’endurance et de force musculaire. Cet exercice permet de dépenser plus de 600 calories par heure (tout dépendamment de la vitesse à laquelle vous courez). Cet exercice permet non seulement de puiser l’énergie, nécessaire à ce sport, dans vos réserves graisseuses mais aussi d’augmenter votre masse musculaire. En augmentant ainsi cette masse, cela permet d’augmenter votre métabolisme de base.

Musculation

Les exercices de musculation permettent principalement d’augmenter votre masse musculaire et de diminuer votre masse graisseuse. Cela permet aussi d’augmenter votre métabolisme de base, ce qui facilitera votre perte de poids. Les meilleurs exercices de musculation pour perdre du poids sont ceux qui demandent la sollicitation d’une grande majorité de vos muscles comme le squat, les redressements assis, les push-up, etc.

Le saut à la corde(680 à 815 kcal par heure)

Cela peut paraître banale, mais en 1 heure de cette activité physique, vous brûlerez plus de 600 calories, tout dépendamment de la vitesse de vos sauts. Cet exercice est extrêmement cardio-vasculaire et musculaire étant donné que vous devez constamment soulever le poids de votre corps. Par contre, je le déconseillerai aux personnes ayant des problèmes musculo-squelettiques et souffrants de problèmes d’articulations.

Boxe (613 à 815 kcal par heure)

Même si cela peut sembler bizarre et facile, la boxe permet de brûler plus de 600 calories par heure de pratique. On pense que frapper dans un sac ou encore sur un mannequin n’est pas difficile, mais cela est vraiment cardio-vasculaire et musculaire.

L'escalade (540 à 750 kcal par heure)

L'escalade repose totalement sur les muscles des bras, qui, non habitués à être aussi sollicités, doivent supporter le poids du corps pour continuer à avancer. Les jambes et la sangle abdominale sont aussi très sollicités. C'est un sport qui demande souplesse, agilité et une grande concentration.
Cette activité peut être pratiqué par toutes les personnes sans problème articulaire et n'ayant pas le vertige. A noter également qu'elle est vivement conseillée pour ceux ou celles qui manquent de confiance en eux, les amenant à dépasser leurs limites et à tenir des objectifs et challenges.

Le squash (820 kcal par heure)

Pour améliorer sa souplesse, ses réflexes et son endurance, le squash est idéal. Très complet, il permet de muscler le cœur, d'augmenter sa rapidité d'exécution et de se défouler. Ce sport peut aussi être pratiqué dans le but d'améliorer ses capacités dans d'autres sports.
Le squash est avant tout pratiqué par des personnes entraînées car il provoque des accélérations répétées qui sont difficiles à exécuter. Si l'on est débuté, il vaut mieux commencer par le tennis ou un autre sport de raquettes avant de tenter le squash, très rapide et demandant une forte concentration pour ne pas rater la balle. Une fois fait, il peut être pratiqué par tous, excepté ceux ou celles qui ont des problèmes cardiovasculaires.

Le rameur (580 à 680 kcal par heure)

Parmi les machines de fitness, c'est le rameur qui décroche la palme de l'activité qui brûle le plus de calories. Pourquoi? Car il fait travailler le plus grand nombre de muscles (bras, dos, jambes et abdominaux), en améliorant l'endurance et la capacité respiratoire.
Le rameur demande un effort physique important car les accélérations du cœur sont nombreuses. Il est d'ailleurs préférable de prendre quelques cours avec un professionnel pour apprendre la bonne posture et les bons gestes à suivre. Outre le fait qu'il est vivement déconseillé en cas de problème cardiaque, il est important d'en parler à son médecin avant de commencer la pratique. Si l'on a des problèmes aux genoux ou aux épaules, on n'oublie pas de demander conseil à son kiné pour ne pas les aggraver

Le rugby (680 à 715 kcal par heure)

Le rugby est un sport complet qui demande une certaine musculature. La masse musculaire est indispensable pour assurer les courses, avec accélération, mais aussi les plaquages et mêlées. Assez violent dans sa pratique, il est déconseillé pour ceux ou celles souffrant de problèmes articulaires, musculaires, respiratoires et cardiaques. A côté de ça, il est parfait pour ceux qui, en bonne condition physique, souhaitent se défouler sans craindre d'être plaqués au sol.
 

Le beach volley (500 kcal par heure)

Cuisses, fessiers, mollets, abdominaux... Le beach volley permet de développer les muscles du haut du corps et d'améliorer la concentration et la dextérité. Pratiqué en grande majorité sur la plage durant l'été, il permet de s'aérer et davantage se muscler puisque le sable complexifie les déplacements et intensifie les efforts. Ses aspects ludique et sociable font de lui une activité physique parfaite pour se dépenser tout en s'amusant pendant les grandes vacances.

Sports de Compétition (Basketball, badminton, volley-ball)

Ces sports sont très amusants à faire lorsque vous jouez avec des copains. Faites ces sports entre amis lorsque la température est idéale et vous dépenserez facilement plus de 550 calories à l’heure. En plus que ces sports sont très agréables, difficile de ne pas jouer plus qu’une heure, donc encore plus de calories que vous brûlerez.

Course ou petit sauts dans un escalier

Je suis certaine qu’il vous est déjà arrivé de monter à vive allure un escalier parce que vous étiez en retard à votre travail ou un rendez-vous. Arrivé en haut, vous deviez sentir votre cœur battre à vive allure et sentir comme s’il voulait sortir de votre poitrine. Si vous montez un escalier à un rythme modéré, vous dépenserez plus de 1000 calories à l’heure. Vous pouvez aussi dans les escaliers faire de petits saut repetes.Une enorme source de depense energetique .

Natation (545 à 680 kcal par heure)

La natation est l’un des meilleurs exercices pour perdre rapidement du poids tout en augmentant sa masse musculaire. En 1 heure de pratique de natation, votre dépense énergétique se situe entre 500 et 800 calories, selon le style de la nage, l’intensité et la vitesse de celle-ci. Dans ce sport, vous devez travailler énormément vos bras, vos jambes, vos muscles dorsaux, vos muscles fessiers, bref, pratiquement tous les muscles de votre corps, ce qui fait de la natation un sport très bon pour ceux qui désirent perdre du poids.